우리 몸 설명서 (10) 썸네일형 리스트형 고지혈증 관리 방법 총정리｜식단·운동으로 수치 낮추는 법 건강검진 결과에서 ‘고지혈증 의심’이라는 말을 들어보셨나요?고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상보다 높아진 상태를 말합니다. 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 관리하지 않으면 심혈관 질환 위험이 크게 높아질 수 있습니다.다행히 고지혈증은 생활습관 관리만으로도 충분히 개선 가능한 질환입니다. 지금부터 일상에서 실천할 수 있는 고지혈증 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.고지혈증이 위험한 이유혈중 지방 수치가 높아지면 혈관 벽에 지방이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 딱딱해집니다. 이 상태가 지속되면 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있습니다.특히 고지혈증은 통증이나 불편함이 거의 없어 조기 관리가 매우 중요합니다. 검진 수치가 경계선이라면 지금부터 관리하는 것이 가장 현명.. 뱃살 빼는 최고의 방법, 운동보다 먼저 바꿔야 할 이것!! 뱃살은 왜 유독 안 빠질까요?다이어트를 결심하면 가장 먼저 신경 쓰이는 부위가 바로 뱃살입니다. 체중은 조금 줄었는데도 바지는 여전히 꽉 끼고, 복부만 유독 남아 있는 경험을 해본 사람도 많을 것입니다. 이는 뱃살이 단순한 지방이 아니라 생활습관과 호르몬, 장 건강이 복합적으로 작용한 결과이기 때문입니다.이 글에서는 유행처럼 지나가는 단기 다이어트가 아닌, 지속 가능하고 실제로 효과를 기대할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 방법을 단계별로 정리해드립니다.뱃살이 쉽게 찌는 근본적인 이유복부 지방은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 가장 먼저 저장하는 에너지입니다. 수면 부족, 잦은 야식, 불규칙한 식사 시간은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시키고, 이 호르몬은 뱃살 축적을 가속화합니다.또한 장내 환경이 나쁠.. 뚱보균 없애는 유산균, 살 안 빠지는 진짜 이유는 장에 있었다 “아무리 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유, 혹시 뚱보균 때문일까요?”같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 사람이 있는 이유는 단순한 의지 문제가 아닐 수 있습니다. 최근 연구에서 주목받는 것이 바로 장 속에 서식하는 ‘뚱보균’입니다. 이 균이 많을수록 체지방 축적이 쉬워지고 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.다행히도 장내 환경을 개선해 뚱보균을 줄이는 데 도움을 주는 유산균이 존재합니다. 이 글에서는 뚱보균의 정체와, 어떤 유산균을 선택해야 하는지 자세히 알려드립니다.뚱보균이란 무엇인가요?뚱보균은 공식 학명이기보다는, 비만과 연관된 장내 유해균을 통칭하는 표현입니다. 대표적으로 장내 미생물 중 퍼미큐테스(Firmicutes) 비율이 높을수록 같은 음식을 먹어도 에너지 흡수율이 증가해 체중이 늘기 쉽다.. 고혈압 낮추는 생활습관 7가지｜약 없이 관리하는 방법 고혈압 낮추는 생활습관｜약보다 먼저 바꿔야 할 일상 습관고혈압은 한 번 시작되면 평생 관리가 필요하다고 알려져 있지만, 초기이거나 수치가 심각하지 않은 경우에는 생활습관 개선만으로도 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다. 문제는 많은 사람들이 혈압 관리의 중요성을 알면서도 일상에서 무엇을 어떻게 바꿔야 할지 몰라 그대로 방치한다는 점입니다.이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 고혈압 낮추는 생활습관을 중심으로 식습관, 운동, 스트레스 관리까지 현실적인 방법을 정리해드립니다.왜 생활습관이 고혈압 관리의 핵심일까?고혈압은 단기간에 생기는 질환이 아니라 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 오랜 시간 누적되어 발생하는 경우가 대부분입니다. 따라서 혈압약만 의존하기보다 원인이 되는 생활습관을 함께 개선해야 장기적.. 고혈압 초기 증상 그냥 넘기면 위험한 이유 고혈압 초기증상 그냥 넘기면 위험한 이유고혈압은 흔히 ‘침묵의 질환’이라고 불립니다. 눈에 띄는 통증이나 불편함이 거의 없기 때문에 초기증상이 나타나도 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 고혈압을 방치하면 어느 순간 갑작스러운 합병증으로 이어질 수 있어 절대 가볍게 볼 수 없는 질환입니다.이 글에서는 고혈압 초기증상이 왜 위험한 신호인지, 그냥 넘겼을 때 어떤 문제가 생길 수 있는지, 그리고 조기 관리가 왜 중요한지를 자세히 알려드립니다.고혈압이란?고혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력이 정상 범위를 지속적으로 초과한 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상이 반복될 경우 고혈압으로 진단됩니다.문제는 고혈압이 하루 이틀의 문제가 아니라 오랜 .. 손목터널증후근 증상 완화법 -통증 줄이는 현실적인 방법 손목터널증후군 증상 완화법｜저림·통증 줄이는 현실적인 방법손목이 저리고 찌릿한 통증이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 손목터널증후군일 가능성이 있습니다. 특히 컴퓨터 사용이 많은 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 사람, 육아나 가사로 손목을 반복적으로 사용하는 경우 증상이 점점 심해지는 경우가 많습니다.이 글에서는 병원 치료 전이나 병행해서 실천할 수 있는 손목터널증후군 증상 완화법을 중심으로 일상 속 관리 방법과 주의사항을 정리해드립니다.손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로(수근관)를 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손바닥, 엄지·검지·중지 쪽에 저림, 통증, 감각 둔화가 나타나게 됩니다.초기에는 가벼운 저림으로 시작되지만 방치할 경우 통증이 심해지고.. HDL 콜레스테롤 높이는 방법 (혈관 건강의 핵심 관리법) HDL 콜레스테롤 높이는 방법콜레스테롤은 무조건 나쁜 것으로 오해받기 쉽지만, 실제로는 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 그중에서도 HDL 콜레스테롤은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라 불리며 혈관 건강을 지키는 중요한 역할을 합니다. HDL 수치가 낮으면 혈관 내 노폐물이 쌓이기 쉬워 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다.HDL 콜레스테롤은 약물보다는 생활습관과 식습관 개선을 통해 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 HDL 콜레스테롤 높이는 방법을 체계적으로 정리해드립니다.HDL 콜레스테롤이 중요한 이유HDL 콜레스테롤은 혈관 속에 쌓인 LDL 콜레스테롤과 노폐물을 간으로 운반해 체외로 배출하는 역할을 합니다. 즉, 혈관을 청소하는 청소부 역할을 한다고 볼 수 .. 여성 탈모 초기증상 6가지, 지금 점검하세요 여성 탈모 체크리스트, 지금 상태부터 점검해보세요여성 탈모는 남성 탈모와 달리 이마선이 뚜렷하게 후퇴하기보다는 정수리와 가르마를 중심으로 전체적으로 숱이 줄어드는 형태로 진행되는 경우가 많습니다. 이 때문에 탈모가 상당히 진행된 후에야 인지하는 경우가 적지 않습니다. 하지만 여성 탈모 역시 초기 신호를 미리 확인하고 관리한다면 진행 속도를 충분히 늦출 수 있습니다.여성 탈모 체크리스트 ① 가르마가 점점 넓어지고 있다여성 탈모의 가장 대표적인 초기 신호는 가르마 변화입니다. 예전보다 가르마가 넓어 보이거나 두피가 쉽게 드러난다면 여성 탈모 초기증상을 의심해볼 수 있습니다. 특히 밝은 조명 아래에서 두피가 유난히 도드라져 보인다면 주의가 필요합니다.여성 탈모 체크리스트 ② 머리카락이 전반적으로 가늘어졌다머리.. 남성 탈모 초기증상 체크리스트 남성 탈모 초기증상 체크리스트, 지금 확인하지 않으면 늦을 수 있습니다남성 탈모 초기증상은 갑자기 심각하게 나타나기보다 서서히 진행되는 경우가 많습니다. 그래서 많은 남성들이 탈모를 인지했을 때는 이미 진행 단계에 접어든 경우가 적지 않습니다. 하지만 남성 탈모 초기증상을 미리 알고 체크리스트 형태로 점검한다면 충분히 진행 속도를 늦추고 관리할 수 있습니다.남성 탈모 초기증상 체크리스트 ① 머리카락이 눈에 띄게 가늘어진다탈모 초기에는 머리카락 개수가 급격히 줄어들기 보다는 모발이 가늘어지는 현상이 먼저 나타납니다. 예전보다 머리카락에 힘이 없고 스타일링이 잘 되지 않는다면 남성 탈모 초기증상일 가능성이 있습니다. 특히 정수리와 앞머리 라인에서 이런 변화가 먼저 나타나는 경우가 많습니다.남성 탈모 초기증상.. 허리디스크 초기증상 5가지, 단순 허리통증과의 차이 허리디스크 초기증상, 초기에 알면 수술을 피할 수 있습니다우리 몸의 중심이라고 볼 수 있는 허리!! 허리디스크 초기증상은 대부분 가벼운 허리 통증으로 시작되기 때문에 많은 사람들이 단순 요통으로 착각합니다. 하지만 허리디스크 초기증상을 제때 인지하지 못하면 통증이 다리까지 퍼지고 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 스마트폰 사용이 잦은 사람에게 허리디스크 증상은 빠르게 진행되는 경향이 있습니다.허리디스크 초기증상 ① 반복되는 허리 통증가장 대표적인 허리디스크 초기증상은 지속적이거나 반복되는 허리 통증입니다. 아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하거나 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심해진다면 요추디스크를 의심할 수 있습니다. 일반 근육통과 달리 허리디스크 통증은 휴식.. 이전 1 다음
