손목터널증후근 증상 완화법 -통증 줄이는 현실적인 방법

 

손목터널증후군 증상 완화법｜저림·통증 줄이는 현실적인 방법

손목이 저리고 찌릿한 통증이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 손목터널증후군일 가능성이 있습니다. 특히 컴퓨터 사용이 많은 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 사람, 육아나 가사로 손목을 반복적으로 사용하는 경우 증상이 점점 심해지는 경우가 많습니다.

이 글에서는 병원 치료 전이나 병행해서 실천할 수 있는 손목터널증후군 증상 완화법을 중심으로 일상 속 관리 방법과 주의사항을 정리해드립니다.

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로(수근관)를 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손바닥, 엄지·검지·중지 쪽에 저림, 통증, 감각 둔화가 나타나게 됩니다.

초기에는 가벼운 저림으로 시작되지만 방치할 경우 통증이 심해지고 물건을 잡기 힘들어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.

손목터널증후군 주요 증상

• 손바닥과 손가락 저림
• 밤에 심해지는 통증
• 손에 힘이 빠지는 느낌
• 컵이나 스마트폰을 자주 떨어뜨림
• 손목을 굽히면 통증 악화

손목터널증후군 증상 완화법

1. 손목 사용 줄이기

가장 기본적인 완화법은 손목에 반복적으로 가해지는 부담을 줄이는 것입니다. 장시간 키보드·마우스 사용 시 중간중간 휴식을 반드시 취하고, 스마트폰 사용 시간도 의식적으로 줄이는 것이 좋습니다.

2. 손목 스트레칭 습관화

하루 2~3회 간단한 스트레칭만으로도 손목 주변 근육과 인대를 이완시켜 신경 압박 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

• 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥을 아래로 향하게 하기
• 반대 손으로 손가락을 몸 쪽으로 천천히 당기기
• 10~15초 유지 후 반대쪽도 반복

3. 온찜질과 냉찜질 병행

통증이 심하지 않을 때는 온찜질로 혈액순환을 돕고, 붓기나 염증이 느껴질 때는 냉찜질로 통증 완화 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 너무 장시간 사용하는 것은 피해야 합니다.

4. 손목 보호대 활용

손목 보호대는 손목의 과도한 움직임을 제한해 신경 압박을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 수면 중 손목을 구부리는 습관이 있는 경우 밤에 착용하면 증상 완화에 효과적인 경우가 많습니다.

5. 올바른 작업 자세 유지

키보드와 마우스 높이를 손목과 일직선이 되도록 맞추고, 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하는 것이 좋습니다. 잘못된 자세는 증상을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다.

생활습관 개선이 중요한 이유

손목터널증후군은 단기간에 발생하기보다는 잘못된 생활습관이 누적되어 나타나는 경우가 많습니다. 따라서 일시적인 치료보다 지속적인 관리와 습관 개선이 핵심입니다.

특히 증상이 가벼운 초기 단계라면 생활습관 개선과 자가 관리만으로도 충분히 증상을 완화할 수 있습니다.

이런 경우 병원 진료가 필요합니다

• 통증이 2~3주 이상 지속될 때
• 손에 힘이 눈에 띄게 약해질 때
• 일상생활이 어려울 정도의 통증
• 야간 통증으로 수면이 방해될 때

이러한 증상이 있다면 자가 관리만으로 버티기보다는 정형외과나 신경과 진료를 통해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

👉 손목 통증 방치하면 더 악화될 수 있습니다

초기 관리가 늦어질수록 치료 기간이 길어질 수 있습니다. 지금 느끼는 작은 저림이라도 생활습관부터 점검해보세요.

손목터널증후군 증상 완화는 하루아침에 해결되는 문제가 아닙니다. 하지만 작은 습관 변화와 꾸준한 관리만으로도 통증을 줄이고 일상생활의 불편함을 크게 개선할 수 있습니다. 지금부터라도 손목 건강을 위한 관리를 시작해보세요.