건강먹거리 (8) 썸네일형 리스트형 노화 늦추는 항산화 식품 BEST 10, 매일 먹기 쉬운 식재료 항산화 식품이 중요한 이유우리 몸은 호흡과 대사 과정에서 자연스럽게 활성산소를 생성합니다. 하지만 활성산소가 과도하게 늘어나면 세포 손상, 노화, 면역력 저하, 각종 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.이때 필요한 것이 바로 항산화 식품입니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거해 세포를 보호하고, 건강한 신체 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 항산화 식품 TOP 10일상에서 쉽게 섭취할 수 있으면서 항산화 효과가 뛰어난 식품 10가지를 정리했습니다.1. 블루베리안토시아닌이 풍부해 대표적인 항산화 과일로 꼽힙니다. 노화 예방, 눈 건강, 기억력 개선에 도움을 줍니다.2. 토마토라이코펜 성분이 활성산소를 제거하고 심혈관 건강과 전립선 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 익혀 먹으면 흡수율이 높아집니다.3... 겨울철 면역력 높여주는 대표 음식들 겨울철 면역력, 방심하면 바로 무너집니다겨울이 되면 감기, 독감, 장염 같은 질환이 유독 잦아집니다. 기온이 낮아지면 신체 활동이 줄고, 실내 생활이 늘어나면서 면역력이 자연스럽게 떨어지기 때문입니다.하지만 다행히도 매일 먹는 음식만 잘 선택해도 면역력을 충분히 끌어올릴 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철에 특히 도움이 되는 면역력 강화 음식들을 쉽게 정리해 드리겠습니다.면역력이 떨어지면 나타나는 신호면역력 저하는 단순히 감기만 자주 걸리는 문제로 끝나지 않습니다.피로가 쉽게 쌓이고 회복이 느림입술 포진, 구내염 반복소화 불량, 잦은 설사상처 회복 속도 저하이런 증상이 반복된다면 음식부터 점검해볼 필요가 있습니다.겨울철 면역력 높여주는 음식 핵심 원칙면역력을 높이는 음식의 공통점은 다음과 같습니다.항산화.. 역류성 식도염 음식 총정리｜먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식 역류성 식도염 - 무엇을 먹느냐가 증상을 좌우합니다역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 가슴 쓰림, 목 이물감, 신트림, 만성 기침 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 약물 치료도 중요하지만, 일상에서 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 증상 완화 속도와 재발 빈도는 크게 달라질 수 있습니다.특히 자극적인 식습관이 반복되면 식도 점막이 지속적으로 손상되어 만성화로 이어질 가능성도 높아집니다. 이 글에서는 역류성 식도염 환자가 반드시 알아야 할 음식 선택 기준을 좋은 음식과 피해야 할 음식으로 나누어 자세히 정리합니다.역류성 식도염에 좋은 음식1. 부드럽고 자극이 적은 탄수화물흰쌀밥, 죽, 감자, 고구마와 같은 음식은 위산을 과도하게 자극하지 않으며 속을 편안하게 만들어주는 대표적인 식품입니다. 특히 아침 공.. 기관지에 안 좋은 대표 음식 [기침. 가래 심해지는 원인] 기관지는 외부 공기와 직접 맞닿아 있는 만큼 음식과 생활습관의 영향을 크게 받는다. 특히 겨울철이나 환절기에는 잘못된 음식 선택 하나만으로도 기침, 가래, 목 통증이 심해질 수 있다. 기관지 건강을 지키기 위해서는 좋은 음식을 챙기는 것만큼 기관지에 안 좋은 음식을 피하는 것이 중요하다.기관지에 안 좋은 대표 음식1. 튀김류·기름진 음식기관지에 안좋은 대표적인 음식으로는 튀김, 치킨, 패스트푸드와 같은 기름진 음식이 있다. 기름진 음식은 체내 염증 반응을 증가시켜 기관지 점막을 자극할 수 있다. 기름기가 많은 음식은 가래를 끈적하게 만들어 기침이 오래 지속되게 만드는 원인이 되기도 한다. 기관지가 약한 사람일수록 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋다.2. 밀가루 음식빵, 면, 피자 등 밀가루 음식은 소화 과정에.. 겨울철 기관지에 좋은 음식 (기침, 가래 관리 필수) 겨울이 되면 차가운 공기와 건조한 실내 환경으로 인해 기관지 건강이 쉽게 약해진다. 기침이 잦아지고 목이 따끔거리거나 가래가 끓는 느낌을 받는 사람도 적지 않을 것이다. 이럴 때 병원 치료와 함께 일상 식습관 관리가 중요하며, 특히 기관지에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 겨울철에는 몸을 따뜻하게 하면서 점막을 보호하는 음식 위주로 선택하는 것이 좋다.겨울철 기관지에 좋은 음식1. 도라지도라지는 기관지 건강에 가장 대표적으로 알려진 식재료다. 사포닌 성분이 풍부해 가래를 묽게 하고 배출을 돕는 데 도움을 준다. 기침이나 목 이물감이 있을 때 도라지차나 도라지무침 형태로 섭취하면 기관지 점막 보호에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.2. 배배는 수분 함량이 높아 건조해진 기관지를 촉촉하게.. 도라지 효능 부작용 총정리｜기관지에 좋은 이유는? 도라지는 예로부터 우리나라에서 식재료이자 약재로 활용되어 온 대표적인 뿌리 채소다. 특히 기관지에 좋다는 이미지로 잘 알려져 있어 환절기나 감기철이 되면 도라지차, 도라지청을 찾는 사람이 많다. 하지만 도라지도 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니며, 효능과 함께 부작용과 주의사항을 함께 알아두는 것이 중요하다.도라지의 대표적인 효능1. 기관지 건강과 가래 완화도라지 효능 중 가장 널리 알려진 효과는 기관지 보호 작용이다. 도라지에는 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 기관지 점막을 자극해 가래를 묽게 하고 배출을 돕는 역할을 한다. 기침이 잦거나 목이 쉽게 잠기는 사람, 미세먼지로 인해 호흡기가 불편한 경우에도 도움이 될 수 있다.2. 면역력 강화 효과도라지에 함유된 사포닌과 플라보노이드는.. 겨울 제철 과일 귤, 영양소와 보관방법 총정리 겨울 제철 과일 귤 영양소와 보관방법 총정리매년 겨울철이 되면 가장 먼저 떠오르는 과일은 단연 귤이다. 귤은 비타민C가 풍부하고 가격 부담이 적어 남녀노소 누구나 즐겨 찾는 겨울 제철 과일이다. 특히 면역력이 떨어지기 쉬운 계절에 꾸준히 섭취하면 감기 예방과 피로 회복에 도움이 된다. 이번 글에서는 겨울 제철 과일 귤에 들어 있는 영양소와 오래도록 신선하게 보관하는 방법을 정리해본다.겨울 제철 과일 귤의 주요 영양소귤에는 겨울철 건강 관리에 꼭 필요한 다양한 영양소가 들어 있다. 대표적인 성분을 하나씩 살펴보자.비타민C : 귤 한 개에는 하루 권장량의 절반에 가까운 비타민C가 함유되어 있다. 면역력 강화, 감기 예방, 피부 건강에 효과적이다.플라보노이드 : 항산화 작용을 하는 성분으로 혈액순환을 돕고 혈.. 겨울 제철 과일 딸기, 언제 사야 가장 맛있을까? 구매시기와 보관방법 겨울 제철 과일 딸기, 언제 사야 가장 맛있을까?겨울 제철 과일 중 가장 많은 사랑을 받는 과일은 단연 딸기다. 달콤한 맛과 풍부한 비타민C 덕분에 겨울철 간식은 물론 면역력 관리용 과일로도 인기가 높다. 하지만 딸기는 구매 시기와 보관 방법에 따라 맛과 신선도가 크게 달라지기 때문에 제대로 알고 선택하는 것이 중요하다.딸기 구매시기, 가장 맛있는 시기는 언제?국내산 딸기의 제철은 보통 12월부터 이듬해 3월까지다. 이 시기의 딸기는 하우스 재배로 출하되지만 일조량과 온도가 안정돼 당도가 높고 과육이 단단한 것이 특징이다.특히 12월 말부터 2월 중순까지는 딸기의 맛과 품질이 가장 뛰어난 시기로 꼽힌다. 이 시기 딸기는 향과 당도의 균형이 좋아 생과로 먹기에 최적이다. 반면 11월 초반 딸기는 가격이 높.. 이전 1 다음
