분류 전체보기 (30) 썸네일형 리스트형 노화 늦추는 항산화 식품 BEST 10, 매일 먹기 쉬운 식재료 항산화 식품이 중요한 이유우리 몸은 호흡과 대사 과정에서 자연스럽게 활성산소를 생성합니다. 하지만 활성산소가 과도하게 늘어나면 세포 손상, 노화, 면역력 저하, 각종 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.이때 필요한 것이 바로 항산화 식품입니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거해 세포를 보호하고, 건강한 신체 기능을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 항산화 식품 TOP 10일상에서 쉽게 섭취할 수 있으면서 항산화 효과가 뛰어난 식품 10가지를 정리했습니다.1. 블루베리안토시아닌이 풍부해 대표적인 항산화 과일로 꼽힙니다. 노화 예방, 눈 건강, 기억력 개선에 도움을 줍니다.2. 토마토라이코펜 성분이 활성산소를 제거하고 심혈관 건강과 전립선 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 익혀 먹으면 흡수율이 높아집니다.3... 면역력 떨어질 때 먹는 영양제, 필요한 사람 유형별 가이드 면역력, 음식만으로 부족할 때가 있습니다면역력 관리는 기본적으로 식습관에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 현실적으로 매일 균형 잡힌 식단을 유지하기란 쉽지 않습니다.이럴 때 선택할 수 있는 대안이 바로 영양제 보충입니다. 중요한 것은 무작정 많은 영양제를 먹는 것이 아니라, 내 몸 상태에 맞는 성분을 정확히 선택하는 것입니다.영양제 보충이 필요한 대표적인 경우다음과 같은 상황이라면 음식만으로 영양 섭취가 부족할 가능성이 큽니다.잦은 감기와 피로가 반복되는 경우식사 시간이 불규칙한 직장인외식·배달 음식 비중이 높은 경우소화 기능이 약해 영양 흡수가 떨어지는 경우겨울철 햇빛 노출이 부족한 경우이러한 조건에 해당한다면 영양제 보충을 고려해볼 수 있습니다.면역력 보강에 꼭 필요한 핵심 영양소면역과 직접적.. 겨울철 면역력 높여주는 대표 음식들 겨울철 면역력, 방심하면 바로 무너집니다겨울이 되면 감기, 독감, 장염 같은 질환이 유독 잦아집니다. 기온이 낮아지면 신체 활동이 줄고, 실내 생활이 늘어나면서 면역력이 자연스럽게 떨어지기 때문입니다.하지만 다행히도 매일 먹는 음식만 잘 선택해도 면역력을 충분히 끌어올릴 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철에 특히 도움이 되는 면역력 강화 음식들을 쉽게 정리해 드리겠습니다.면역력이 떨어지면 나타나는 신호면역력 저하는 단순히 감기만 자주 걸리는 문제로 끝나지 않습니다.피로가 쉽게 쌓이고 회복이 느림입술 포진, 구내염 반복소화 불량, 잦은 설사상처 회복 속도 저하이런 증상이 반복된다면 음식부터 점검해볼 필요가 있습니다.겨울철 면역력 높여주는 음식 핵심 원칙면역력을 높이는 음식의 공통점은 다음과 같습니다.항산화.. 관절 영양제 비교｜글루코사민 vs 콘드로이틴 한눈 정리 관절 영양제를 검색하다 보면 가장 많이 보이는 성분이 바로 글루코사민과 콘드로이틴입니다.두 성분 모두 관절 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있지만, 역할과 작용 방식에는 분명한 차이가 있습니다. 그 차이를 모르고 선택하면 기대한 효과를 얻기 어려울 수 있습니다.이번 글에서는 글루코사민과 콘드로이틴의 차이점, 효능, 선택 기준을 한눈에 이해할 수 있도록 정리해 드리겠습니다.글루코사민이란?글루코사민은 연골을 구성하는 기본 성분 중 하나로, 관절 내에서 연골 생성과 유지에 관여합니다. 주로 게·새우 껍질 등 갑각류에서 추출되며, 관절의 마찰을 줄이는 데 도움을 줍니다.글루코사민은 연골을 만들어 주는 재료 역할을 한다고 이해하면 쉽습니다.글루코사민의 주요 효능연골 구성 성분 보충관절 마찰 완화관절 움직임 개선.. MSM 효능과 부작용 총정리｜관절에 정말 효과 있을까? 관절이 뻣뻣하고 무릎이나 손목이 자주 불편하신가요?나이가 들수록 관절 통증이나 근육 뻐근함을 호소하는 분들이 많아지면서 최근 MSM(식이유황)이 관절 건강 영양제로 주목받고 있습니다.MSM은 비교적 안전한 성분으로 알려져 있지만, 효능뿐 아니라 부작용과 섭취 시 주의사항을 정확히 알고 복용하는 것이 무엇보다 중요합니다.MSM이란 무엇인가?MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자로, 자연에 존재하는 유기유황 화합물입니다. 유황은 우리 몸의 연골, 근육, 피부, 모발, 손톱을 구성하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄 성분입니다.현대인의 식단에서는 유황 섭취가 부족해지기 쉬워 영양제로 보충하는 경우가 많습니다.MSM의 주요 효능MSM은 단기간에 통증을 없애기보다는 장기적으로 관.. 고지혈증 관리 방법 총정리｜식단·운동으로 수치 낮추는 법 건강검진 결과에서 ‘고지혈증 의심’이라는 말을 들어보셨나요?고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상보다 높아진 상태를 말합니다. 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 관리하지 않으면 심혈관 질환 위험이 크게 높아질 수 있습니다.다행히 고지혈증은 생활습관 관리만으로도 충분히 개선 가능한 질환입니다. 지금부터 일상에서 실천할 수 있는 고지혈증 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.고지혈증이 위험한 이유혈중 지방 수치가 높아지면 혈관 벽에 지방이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 딱딱해집니다. 이 상태가 지속되면 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있습니다.특히 고지혈증은 통증이나 불편함이 거의 없어 조기 관리가 매우 중요합니다. 검진 수치가 경계선이라면 지금부터 관리하는 것이 가장 현명.. 눈 건강에 좋은 음식과 영양제 총정리｜루테인 꼭 먹어야 할까? 눈이 쉽게 피로해지고 침침해지진 않으신가요?스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 요즘, 눈 건강은 더 이상 중장년층만의 문제가 아닙니다. 눈이 건조하고 시야가 흐려지는 증상을 방치하면 시력 저하와 만성 안구 질환으로 이어질 수 있습니다.다행히도 평소 섭취하는 영양제와 음식만 잘 관리해도 눈 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 지금부터 꼭 챙겨야 할 핵심 정보만 정리해 드리겠습니다.눈 건강에 중요한 핵심 영양소눈 건강을 관리할 때 가장 중요한 것은 특정 영양소를 꾸준히 섭취하는 것입니다. 대표적으로 루테인, 지아잔틴, 오메가3, 비타민A는 눈의 피로 완화와 시력 보호에 직접적인 역할을 합니다.특히 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반을 보호해 스마트폰·모니터에서 나오는 블루라이트로부터 눈을 지켜줍니다. 체내에서 자연.. 식욕 억제 현실적인 방법 7가지 식욕만 조절해도 다이어트는 절반 이상 성공입니다.다이어트를 결심하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 바로 ‘식욕’입니다. 배가 고프지 않아도 먹고 싶고, 스트레스를 받으면 더 당기는 음식들 때문에 계획했던 식단이 무너지는 경험을 한 번쯤은 해보셨을 겁니다.하지만 식욕은 의지력만으로 억제하는 대상이 아닙니다. 생활 습관과 환경을 조금만 바꾸어도 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 아래에서 소개하는 식욕억제방법은 무리한 절식이 아닌, 일상에서 실천 가능한 현실적인 방법들입니다.1. 물 섭취량 늘리기많은 경우 식욕이라고 느끼는 신호는 사실 갈증인 경우가 많습니다. 식사 전 물 한 컵을 마시면 위가 어느 정도 채워져 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.하루 동안 물을 충분히 마시면 불필요한 간식 섭취가 줄어들고, 신진대사에도.. 40대 이후 체지방 안 빠지는 이유, 꼭 필요한 성분 정리 체중보다 중요한 것은 체지방 감소입니다.다이어트를 하면 많은 사람들이 체중계 숫자에 집착합니다. 하지만 체중이 줄어도 체지방이 그대로라면 몸의 라인은 물론 건강에도 큰 변화가 없습니다. 진짜 다이어트의 핵심은 체중 감량이 아니라 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것입니다.최근에는 운동과 식단만으로 한계를 느끼는 사람들이 늘어나면서 체지방 감소에 도움을 주는 기능성 성분과 다이어트 보조제에 대한 관심도 함께 높아지고 있습니다. 이 글에서는 체지방 관리에 실제로 활용되는 성분과 제품 선택 시 꼭 알아야 할 기준까지 정리해드립니다.체지방이 쉽게 줄지 않는 이유체지방은 단순히 칼로리를 줄인다고 해서 쉽게 감소하지 않습니다. 기초대사량, 호르몬 변화, 장내 환경 등 여러 요소가 동시에 영향을 주기 때문입니다. 특.. 뱃살 빼는 최고의 방법, 운동보다 먼저 바꿔야 할 이것!! 뱃살은 왜 유독 안 빠질까요?다이어트를 결심하면 가장 먼저 신경 쓰이는 부위가 바로 뱃살입니다. 체중은 조금 줄었는데도 바지는 여전히 꽉 끼고, 복부만 유독 남아 있는 경험을 해본 사람도 많을 것입니다. 이는 뱃살이 단순한 지방이 아니라 생활습관과 호르몬, 장 건강이 복합적으로 작용한 결과이기 때문입니다.이 글에서는 유행처럼 지나가는 단기 다이어트가 아닌, 지속 가능하고 실제로 효과를 기대할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 방법을 단계별로 정리해드립니다.뱃살이 쉽게 찌는 근본적인 이유복부 지방은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 가장 먼저 저장하는 에너지입니다. 수면 부족, 잦은 야식, 불규칙한 식사 시간은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시키고, 이 호르몬은 뱃살 축적을 가속화합니다.또한 장내 환경이 나쁠.. 이전 1 2 3 다음
